Cahaya Biru Ponsel Ganggu Tidur? Ini Kata Ahli

Industri kacamata pemblokir cahaya biru berkembang pesat karena tubuh manusia secara alami diprogram untuk bangun saat cahaya siang yang kaya. Para ilmuwan di University of Oxford menjelaskan bahwa cahaya yang masuk ke mata membantu menyinkronkan jam biologis tubuh dengan siklus terang-gelap alami siang dan malam. Cahaya biru pada malam hari dapat membingungkan sistem tubuh dan mengganggu ritme sirkadian yang mengatur nafsu makan, pelepasan hormon, dan tidur.

Namun, cahaya biru bukan satu-satunya penyebab masalah tidur. Melanopsin, protein di mata yang membantu otak mengenali apakah sedang siang atau malam, memang paling sensitif terhadap panjang gelombang tertentu. Faktor lain seperti kecerahan layar, waktu penggunaan, durasi pemakaian, serta stimulasi mental juga memengaruhi kualitas tidur secara signifikan.

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, bahkan jika Anda tetap ingin bermain gim kata di iPhone sebelum tidur. Sebuah studi perbandingan menemukan bahwa mode malam pada perangkat dan kacamata anti-cahaya biru sama-sama mengurangi paparan cahaya gelombang pendek, tetapi mode malam dinilai lebih efektif dalam menjaga ritme sirkadian tetap optimal.